网上流传着这样一个说法：经常锻炼的人，患脑梗的风险比久坐不动的人高出十倍。这话一出，很多天天跑步、打球的人心里都犯嘀咕，锻炼了半辈子，反而把自己练出脑梗来了？
那个"十倍"的数字，到底是怎么出来的
这类数据往往来自某些特定人群的观察研究，统计的不是普通健身爱好者，而是进行高强度耐力运动的群体，比如长期参与马拉松、铁人三项等极限运动的人。
这类高负荷运动者在运动后数小时内，急性心脑血管事件的发生率会短暂上升。但"短暂上升"和"整体风险高十倍"完全是两回事，数据被放大解读后，结论就完全跑偏了。
真实情况是什么？大量流行病学研究一致显示，规律中等强度运动的人群，脑梗发生率明显低于久坐人群，而不是高。世界卫生组织的报告指出，缺乏身体活动是脑卒中的独立危险因素之一。
长期不运动的人，血管弹性差、血脂异常、血糖调节能力弱，这些都是脑梗的真实推手。运动能改善这些指标，降低长期风险。
运动方式出了问题，才是真正值得担心的
真正的根源往往不是运动本身，而是运动方式严重超出了身体的承受范围。长期进行高强度训练，身体在持续应激状态下，交感神经过度激活，血压波动剧烈，凝血功能暂时性增强，血液黏稠度在高强度运动后会有短暂升高。这个窗口期，对于血管本来就有问题的人，确实存在风险。
马拉松运动员在比赛结束后心脑血管事件的发生时间分布，发现事件集中在赛后短时间内，而不是日常训练期间。这说明问题出在单次过度消耗上，而不是运动习惯本身。
部分人运动时不注意补水，运动中大量出汗导致血液浓缩，血小板聚集性增强，这对于有动脉粥样硬化斑块的人来说确实不友好。
斑块在这种情况下更容易破裂，继而引发血栓。这不是运动的错，是运动方式和习惯的问题。出汗多的运动前中后都要补水，这个最基本的知识点，认真执行的人其实并不多。
哪些人确实需要在运动上谨慎一些
血管基础差的人，包括已经确诊高血压、颈动脉或颅内动脉有明确斑块、有过短暂性脑缺血发作史的人，不适合突击式的高强度运动。
这类人的血管弹性已经受损，剧烈运动时血压骤升，血管壁承受的冲击大，斑块不稳定时风险上升。这类人更需要运动，只是要选低至中等强度、心率平稳的方式，比如快走、游泳、骑自行车，而不是彻底不动。
尤其是五十岁以上长期缺乏运动后突然开始剧烈锻炼的人，风险比一直保持运动习惯的人高很多。身体需要有一个逐步适应的过程。
运动量从小到大慢慢加，心率控制在合理区间，给血管和心脏足够的适应时间。有人退休后突然每天爬山三小时，没有过渡期，出问题的不在少数。
清晨空腹运动这个习惯也值得商榷。清晨是心脑血管事件的高发时段，这个时间段血压偏高，血液黏稠度也相对高，空腹运动还会加重代谢压力。有基础疾病的人，在这个时段进行高强度运动，确实不合适。调整到下午或者傍晚，餐后一小时再锻炼，更安全稳妥。
久坐才是真正需要认真对待的东西
每天久坐超过八小时且缺乏运动的人，脑卒中风险显著高于有规律运动的人群。久坐状态下，下肢静脉回流变慢，血液容易在深静脉形成血栓，这个血栓一旦脱落进入循环，随血流到达脑部，就是脑栓塞。
久坐还持续影响胰岛素敏感性，让血糖调节能力下降，而血糖异常是脑梗的独立危险因素。血脂代谢在长时间静止状态下也会变差，低密度脂蛋白更容易在血管内壁沉积。
血管内皮的健康状态在缺乏运动时维持得很差，炎症水平上升，动脉硬化进展加快。这些变化不是某一天发生的，而是年复一年慢慢积累，等发现的时候，血管问题往往已经到了相当程度。
办公室久坐一族，每隔四十分钟到一小时站起来活动几分钟，这个简单动作能有效打断久坐对血管的持续影响。研究数据支持这种"间歇性活动"对降低心脑血管风险有帮助，效果不如持续运动，但比一直坐着强很多。
那个"十倍"的说法配资平台买卖股票，它能在网上传播，是因为听起来够惊人，够反直觉。。真正需要担心的，是用错了运动方式，是基础疾病没有控制好就去拼高强度，是长期不动的身体突然冲击极限。规律适度的运动，配合合理的补水和休息，根据自身状况选对强度，对脑血管来说是保护，不是威胁。
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